Vitamine, minerale, amino-acizi, grasimi bune(omega 3,6,9), fier, calciu si magnesiu, si multa odihna, in rest evitati complet suplimentele ca si Hydroxcut sau ORICE gen de pre-workout, in afara de 2 tone de cafeina, citrulina(care nu re nici un beneficiu in afara de PUMPS) si probabil beta alanina(simti ca te mananca tot corpul) si te da complet peste cap, nu o sa ai nici un beneficiu dupa el/ele .
Sfat personal evitati doctorii, ca o sa ajungeti la pastilute de cap (mai cunosc 2 cazuri unde au luat-o grav pe ulei), mai bine iesi si faci putin sport.