Creatina STORM de la Universal inainte de antrenament 1 masura in 250 ml de apa/lapte si GAIN FAST tot de la Universal dupa antrenament si seara inainte de culcare,antrenament 1 zi da una nu,si cresti 1 cm pe saptamana.Probat de mine.Vb pt cine vrea sa faca masa repede.Or sa fie multi care or sa zica "creatina iti afecteaza rinichii" nu si dak bei minim 2-3 litrii de apa pe zi. Program: 1 zi/Spate-Umeri-Triceps, 1 zi pauza, alta zi Piept-Biceps-Trapez, 1 zi pauza, alta zi - Picioare, si tot asa. Alimentatie: Fructe multe,si cel putin 3 -4 mese pe zi,si o sa ai rezultate de nu-ti vine sa crezi