poznasha

fonetic, asa se foloseste in ardeal, nu a gresit involuntar. on: welcome!

mai pacalici, treci la lectii iesi pe afara,ia o gura de aer,oxigeneaza'ti creierasu mama ca scoti numai ineptii,nu stii sa legi o fraza.

si care din alea le'ai incercat si au mers? eu zic sa mai iesiti la un fotbal pe afara, baieti.

eu mi's, aia "certareata" de care ai zis

Gen.......

da daca nu arati si niste poze...

pui si o poza cu tine?

decat sa'ti raspund la cele 21 de intrebari in parte,as prefera sa dau cateva sfaturi celor care se apuca de sala/exercitii cardio, pt a tine seama de ele. pt inceput, as spune ca cel mai bun moment pt a face cardio este oricand. se poate face si de 2 ori pe zi, insa o sedinta sa nu dureze mai putin de 45 de minute. conteaza sa nu se renunte la lucrurile simple de baza si anume sa nu ratezi nicio sedinta de antrenament, sa maresti durata exercitiilor si sa devina o obisnuinta, mai mult decat o necesitate. daca faci antrenament dimineata, datorita secretiilor din sange, vei fi vesel toata ziua, dar daca il faci seara, cam 3 ore nu poti sa adormi si in plus s'ar pierde efectul de after-burn. recomand in cazul celor care fac dimineata cardio, dupa, sa ia repede micul dejun, pt a preintampina descompunerea de proteina(adica pierderea de tesut muscular). despre nutritie, as spune ca din meniul unui sportiv nu ar tb sa lipseasca proteinele,carbohidratii,grasimele,acestia fiind macronutrienti si vitaminele+mineralele, astia fiind micronutrientii. un alt truc pe care il folosesc sportivii pt a scapa de kg in plus, este apa rece. da, este nevoie de 1 calorie pt a incalzi un gram de apa rece de catre corp . iar daca vrei sa iti maximizezi arderile,este nevoie de f multa apa sa bei. de asemenea, legat de celebrul six-pack, poti sa faci si 5000 de abdomene, la fiecare 15 minute, ca nici intr'o mie de ani nu ti se vor vedea. trebuie sa scapi de stratul de grasime de pe abdomen, pt a fi vizibila acea grupa de muschi. despre energizante,ce sa spun, te deshidrateaza f mult si te fac sa bei cat mai multa apa. aaa, maximul de batai pe minut se calculeaza astfel din 220 scazi varsta ta. daca ai 30 de ani, atunci 220-30=190 de batai pe minut(maxim). programul meu: 10 minute pe banda, 10 min pe bicicleta statica, cateva ex pt brate. apoi urmeaza o ora de aerobic, muuult mai solicitanta decat sedinta de fitness. si asta de maxim 3 ori pe saptamana,ca in rest mai fac treaba pe acasa. cam atat am avut sa spun pt inceput. ar fi mai multe de adaugat, dar acum am spus niste lucruri in linii mari,sper sa va fie de folos.

de cand e legal sa postezi asa ceva pe net?

ce sa stie?

yes,i am, dar nu la particulara. si de ce? (si nu ofer prestatii live la web) @zatarra: nu are nimic.

cred ca ei i'ar conveni..nu stiu lui cat de mult i'ar surade

@whistler: o relatie nu o mentii numai in dormitor,mai trebuie si diversitate. de ce nu incercati sa gatiti ceva bun, sa mergeti la shopping, la piscina,spa acasa..sunt atatea de facut:)

poti sa gatesti,sa'i faci masaj..poate un dus subacvatic:)

foarte inteligent.sa nu ne abatem de la subiect.