Prima data încearcă sa faci toată distanta (poate chiar puțin mai mult, pana în 2.5), fără sa ții cont de timp, la un ritm ok pentru tine, dar puțin peste zona de confort. Ulterior mărește ritmul încet pana ajungi sa faci distanta în 8 minute sau mai puțin, sa știi sigur ca nu o sa fie probleme.
De asemenea, cum ți s-a mai zis, fa încălzire și nu de gura lumii, ci ca asa trebuie pentru a evita accidentările.
Cumpăra echipament corespunzător. Adidași de alergare asfalt nu trail sau air max sau de baschet. Trebuie sa fie ușori, cu talpa moale ca sa atenueze impactul asupra gleznei/genunchiului. Tricou tehnic, strâns pe tine. Pantaloni scurți, care sa nu te incomodeze când ridici genunchii.
Echipamentul nu trebuie sa fie de profesionist, nu ai nevoie momentan, poți sa cumperi toate astea cu puțin peste 100 RON de la Decathlon.
Nu alerga în fiecare zi, muschiul trebuie sa se odihnească. Lasă măcar 1 zi intre, sau chiar 2.
Pe banda e mai simplu, dacă nu alergi afara când începi sa faci asta o sa vezi ca e mai incomod, ai vânt, aer mai rece. Aleargă afara pe cat posibil. Pentru distanta scurta și de mica durata e ok pe asfalt, dar pentru distante lungi și dese evita-l.
In principiu oricine se poate apuca de alergat și sa atingă o oarece performanta, dar cu antrenament. Nu mănânca cu o ora doua înainte sa alergi. Încearcă sa ții și oarece dieta.
Multa bafta.