Hack you brain: sfaturi pentru a avea mai mult focus, mai multa energie si pentru a scapa de burnout si brain fog

[Noriega]

Cred ca toti cei care lucreaza in domeniul IT s-au confruntat cu burnout, brain fog sau lipsa de chef de munca. Mai jos impartasesc toate metodele si suplimentele pe care le-am testat si au avut succes. Nu uitati: cele mai bune suplimente sunt soarele, miscarea, ridicarea greutatilor la sala, odihna si alimentatia corecta. Suplimentele nu pot inlocui niciodata un stil de viata sanatos, dar va pot da un boost sau va pot scoate dintr-o stare neplacuta din care nimic din ce am insiruit mai devreme nu va poate scoate.

 

Focus:

 

- Citicoline CDP-Choline

 

Citicolina este un supliment din categoria nootropicelor care imbunatateste considerabil starea de bine si focusul. Are un efect de linistire si mareste capacitatea de concentrare. Capacitatea de concentrare este si mai mare daca o luati impreuna cu cafeina. Citicolina este folosita atat ca brain enhancement cat si ca parte din tratamentul anxietatii si depresiei - inclusiv in Romania mai nou. Este un supliment cu rezultate bune in recuperarea post AVC, le face viata mai usoara bolnavilor de Alzheimer si Parkinson aflati in primele faze ale bolii si se pare, conform studiilor, ca folosirea lui previne cu adevarat dementa si scade riscul de AVC. In Franta se discuta in urma cu cativa ani despre compensarea acestui supliment pentru a fi folosit ca metoda de preventie a dementei. Folosirea Citicolinei protejeaza materia cenusie si ajuta sinapsele sa se formeze mai usor, iar starea de bine este data de cresterea serotoninei. Nu cauzeaza dezechilibru al serotoninei si nu provoaca "crash" atunci cand se renunta la acest supliment.

 

Citicolina nu creeaza dependenta nici dupa mai multi ani de utilizare, dar am observat ca dupa un an de folosire zilnica nu mai are aceeasi potenta ca brain enhancement indiferent de doza si este necesara o pauza lunga de minim 6 luni. Isi face treaba binisor si in cazul consumatorilor de substante ilegale (MDMA/Speed/Cox), care vor sa scape de depresia de a doua zi.

 

Citicolina poate fi gasita atat sub forma "pura", fara a contine si alte substante, sau in mix cu alte suplimente (vezi produsul Neuro Optimizer).

Brand recomandat: Jarrow Formulas (aveti doua variante pe care le puteti testa: Citicoline sau Neuro Optimizer) - nu va uitati la pret - Jarrow sunt tatici pe Citicolina, restul sunt praf. Nu recomand sa incercati alt brand fara a testa mai intai variantele de la Jarrow Formulas, pentru ca nu se compara.

 

A nu se confunda cu Cholina. Exista o diferenta chimica intre cele doua, iar Cholina nu are acelasi efect asupra creierului ci este folosita mai mult pentru a ajuta ficatul si alte functii ale organelor interne. Citicolina are toate proprietatile Cholinei, plus capacitatea de a modula serotonina. Daca vreun farmacist wannabe va spune ca Cholina va ajuta creierul puteti sa il scuipati in ochi pentru ca ori este un impostor, ori vrea sa faca vanzare pe carca voastra.

 

Citicolina are un efect benefic si asupra ochilor. Lumina puternica nu mai este la fel de deranjanta. Pupila se dilata putin mai mult decat este normal datorita serotoninei, iar culorile par mai aprinse. Este unul dintre cele mai benefice suplimente nootropice existente pe piata cu un spectru larg de beneficii.

 

Citicolina ajuta creierul sa aiba vise lucide.

Dupa intreruperea Citicolinei veti mai simti efectele acesteia pentru doua-trei zile, apoi va reveniti la starea voastra naturala. Dupa cum spuneam nu exista crash, sau risc de dependenta. Supradozajul este greu de atins, dar nu are rost sa consumati mai mult de 500mg daca nu suferiti de anxietate sau depresie, pentru ca 250-500mg sunt de ajuns pentru a obtine efectul nootropic maxim.

 

- B-Vitamins

 

Complexul de vitamine B este si el o optiune foarte buna pentru obtinerea focusului, dar si pentru ca scade din efectele oboselii sau ale durerilor musculare. Ajuta in cazul anxietatii si depresiei. In cazul lor este important atat brandul producator cat si cantitatea de substante active. Chiar si Citicolina este un derivat dintr-o vitamina din categoria B vitamins.

 

Ca brand recomand Solgar, pentru ca nu cauzeaza aciditate sau stari de greata.

 

- Vitamina D

 

Vitamina D contribuie la o stare generala de bine, dar efectele pot fi simtite din plin la doze de peste 4000 de unitati (in cazul adultilor). Vitamina D se ia intotdeauna imediat dupa ce ati mancat alimente de provenienta animala sau peste, pentru ca altfel nu va fi sintetizata si o veti elimina din organism cand urinati fara a asimila mare lucru. Vitamina D poate deveni toxica daca este consumata in exces pentru mult timp. Eu o folosesc iarna cand este innorat afara tot timpul.

 

- Cafeina

 

Nu este un secret ca la nevoie cafeina ne ajuta sa fim mai energici. Conteaza desigur si cantitatea de cafeina ingerata si felul in care este procesata. Cel mai potent supliment testat de mine ce contine cafeina a fost Hydroxycut Hardcore Elite, un pre-workout cu o istorie zbuciumata. Exista varianta originala vanduta in magazinele GNC si varianta teapa pe care o gasiti la jumatate de pret in alte magazine online de suplimente si care au efect zero. Pastila de Hydroxycut trebuie sa aiba culoare rosie, cele de culoare alba fiind variantele ieftine si fara efect.

 

Hydroxycut creste focusul si elimina din oboseala perceputa de creier si organism, insa formula este destul de puternica si nociva pentru stomac si inima. Este extrem de bun in situatii de criza, atunci cand e nevoie sa fii in stare alerta dupa o noapte de insomnii sau de party dar nu as recomanda nimanui sa il foloseasca pe termen lung. Crashul apare dupa 6-8 ore in cazul in care ai pierdut o noapte si ai folosit Hydroxycut pentru a putea merge la munca sau la treburi urgente. Crashul este neplacut, insotit de o depresie usoara sau medie.

 

Hydroxycut poate provoca reflux gastric si NU trebuie consumata de cei care au gastrita, duodenita, ulcer sau boala de reflux gastroesofagian. Bolnavii cardiaci trebuie sa evite cu orice pret astfel de suplimente. Hydroxycut poate taia efectele de a doua zi ale cocainei, dar exista un risc ca dupa o noapte de cox cand organismul este deja stresat si deshidratat sa dati in alte belele daca ii dati si mega doze de cafeina.

Cei care beau in general peste 4 cesti de cafea pe zi nu vor simti efectele Hydroxycut pentru ca deja au toleranta foarte crescuta. Deci nu este optiune pentru @aelius

 

Doza recomandata de producator este de 4 pastile pe zi. Mi se pare inconstienta sa recomanzi asemenea doze. Nu recomand mai mult de doua pastile pe zi luate la interval de minim 4-5 ore (de obicei o singura pastila e de ajuns).

 

- Dusurile reci

 

Expunerea la frig creste nivelul dopaminei pentru intreaga zi, scade inflamatia din organism, creste focusul, elimina din oboseala, intareste sistemul imunitar. Pentru o abordare cat mai corecta si completa cautati pe net "Wim Hof method".

 

======================================================

 

Brain Fog

 

Ceata pe creier afecteaza capacitatea cognitiva a oamenilor intr-o masura foarte mare, ceea ce se transpune in incapacitatea de a lua decizii, probleme de comunicare, stare de oboseala permanenta. Mai multe zile la rand cu ceata pe creier duc aproape intotdeauna la sentimente de tristete si neputinta. Ceata pe creier este declansata de stres, oboseala, dezechilibru al florei intestinale, afectiuni ale coloanei cervicale, sau din cauza ca mitochondriile care ar trebui sa asigure aportul de energie pentru creier devin puturoase.

Mai jos aveti o formula pentru a scapa de brain fog.

 

- NAC-Sustain

 

NAC-Sustain este un supliment potent folosit pentru un spectru larg de afectiuni. Este printre putinele suplimente cu rezultate vizibile pentru pacientii care sufera de Chronic Fatigue Syndrome (CFS/ME), in traducere "oboseala cronica". Dupa ce am inceput sa ma recuperez dupa anii de chin in care m-am luptat cu fibromyalgia am ramas cu aceasta oboseala cronica si cu ceata pe creier de care nu puteam sa scap indiferent ce as fi facut. Cu ajutorul NAC-Sustain am scapat de ceata pe creier la o saptamana dupa ce am inceput sa iau acest supliment, iar de atunci e nelipsit in casa. 

Tot NAC-Sustain a avut rezultate bune in recuperarea post-Covid, iar in perioada pandemiei statul american i-a schimbat clasificarea din supliment in medicament, folosindu-se de o clasificare veche de zeci de ani. Milioane de oameni care aveau nevoie de acest supliment au fost afectati de aceasta clasificare, pentru ca marii producatori si-au pierdut licenta. Din fericire s-a facut roll-back la decizie, iar acum poate fi cumparat la liber din nou, fara prescriptie medicala.

 

Pentru cei care nu sufera de o afectiune cronica dar au o perioada stresanta si obositoare ce a declansat brain fog, recomand sa ia NAC-Sustain pana au 3 zile legate in care ceata a disparut in proportie de 90%. 

NAC-Sustain poate provoca aciditate, deci cei care sufera de boala de reflux gastroesofagian trebuie sa ia o pastila de NAC-Sustain pe zi la o ora dupa ce au terminat masa de pranz, si eventual sa ia preventiv un antiacid.

 

Producator recomandat: Jarrow Formulas

 

- B-Vitamins

 

Complexul de vitamine B poate avea succes in eliminarea brain fog, mai ales daca se face combinatie intre ele si NAC-Sustain.

 

 

- Odihna

 

Ceata de pe creier nu dispare daca nu dormiti destul. Focusul poate fi fentat cu suplimente pentru o perioada destul de lunga de timp, insa ceata pe creier dispare doar daca reusiti sa va odihniti cum trebuie cateva zile la rand, indiferent ca luati NAC-Sustain sau nu. Soarele, sportul, plimbarile, alimentatia bazata in cea mai mare proportie pe legume si fructe, pot fi factori decisivi in combaterea acestei stari neplacute.

 

NAC-Sustain ar trebui sa fie folosit doar daca oboseala si ceata pe creier nu au putut fi combatute prin metodele naturale, nu pentru ca ar fi ceva in neregula cu suplimentul, ci pentru ca organismul va trimite un mesaj ca ar trebui sa aveti mai multa grija de voi, iar voi ar trebui sa il ascultati si sa faceti ceva in privinta asta. Daca il veti fenta prea mult timp cu suplimente o sa va pedepseasca crancen la un moment dat.

 

NAC-Sustain imbunatateste calitatea somnului. Luat impreuna cu Citicolina pe timp de seara poate contribui la vise lucide mai lungi si mai clare. 

 

- Slanina de porc

(NU kaiser, NU sunca - slanina este bucata aia de grasime cu sorici pe ea, ce poate fi gasita sub forma de slanina afumata, fiarta, sau cu boia)

 

Desi pare ciudat sa aduc slanina in discutia asta, grasimile si aminoacizii continuiti de slanina joaca un rol important in hranirea creierului si a florei intestinale. Pentru a folosi slanina de porc ca sa scapati de brain fog trebuie ca la minim o ora dupa ce va treziti sa mancati 4-5 bucatele de slanina pe stomacul gol, de preferat fara ceapa, usturoi, mustar. Doar cu foarte putina paine. Daca intrati tare in slanina si mancati prea mult o sa fiti obositi toata ziua si nu ati rezolvat nimic. Secretul consta in cantitatea redusa.

 

Problema care poate sa apara daca faceti asta mai multe zile la rand, este insomnia. Chiar daca trec multe ore de cand ati consumat slanina, creierul incepe sa fie bine hranit si sa ramana hiperactiv chiar si dupa atata timp.

 

Tot slanina consumata in cantitatile despre care vorbeam poate contribui si la focus, din acelasi motiv pentru care are efect si in eliminarea cetei de pe creier. Creierul este hranit cu grasimi si functioneaza mult mai bine.

 

- Doze mici de alcool

 

In cazul in care este NEAPARAT nevoie sa castigati o ora de luciditate si focus, consumati 20-30ml de tarie. Nu conteaza daca este vodca, palinca, tuica, sau visinata. 20-30ml de tarie va ofera pentru putin timp tot ce va trebuie pentru a fi functionali, fara a va imbata. Crashul de dupa este insotit de somnolenta.

 

======================================================

 

 

Chef de munca si focus

 

- L-Tyrosine

 

Aici intram intr-o zona gri, pentru ca suplimentul acesta este ca o arma cu doua taisuri. Creste destul de mult nivelul de dopamina, dar afecteaza ficatul daca este luat pe termen mediu sau lung. Poti avea norocul sa isi faca efectul dorit si sa lucrezi ca un nebun zeci de ore, sau poti avea ghinionul sa iti dea o stare de depresie profunda care tine mai mult de o ora. Imi place, si-a facut treaba cand a fost nevoie, dar am experimentat si doua episoade nasoale in care nu mai eram bun de nimic. Cunoscutii care au testat suplimentul asta au trecut prin aceeasi poveste. NU RECOMAND sa luati asa ceva decat daca lucrati de acasa, pentru ca v-ar fi dificil sa le explicati colegilor de ce aratati atat de deplorabil daca aveti ghinionul sa va dea depresie in ziua aceea.

 

Ramane pe lista suplimentelor mele preferate pentru ca atunci cand isi face treaba iti merge mintea si ai chef de munca de zici ca ai luat pastila din filmul Limitless, mai ales daca il combini cu Citicolina, cafeina sau complex de vitamine B. Eu personal mai folosesc L-Tyrosine de 4-5 ori pe an, dar cand am folosit-o pentru prima data o luna intreaga a fost... wow.

 

Producator recomandat: GNC

 

======================================================

 

Burnout

 

Citicolina + NAC-Sustain + B Vitamins + eliminarea temporara sau permanenta a factorilor ce au dus la burnout + odihna + miscare + alimentatie sanatoasa + relaxare alaturi de cei dragi + MEDITATIE mindfulness

 

Burnout-ul este o problema care se poate manifesta destul de puternic si poate deveni destul de periculos in anumite situatii. Lista de mai sus reprezinta formula pe care am aplicat-o atunci cand am avut nevoie, dar nu de fiecare data s-a rezolvat usor si repede. Daca simti ca nu poti gestiona starile pe care le ai indiferent ce masuri ai luat, lasa sfaturile de pe internet si mergi la un specialist. Nu e de joaca, iar daca  nu este rezolvata la timp, o repriza de burnout poate sa te deregleze destul de mult si sa iti revii cu greu din ea. La primele semne de burnout fa ce trebuie si protejeaza-te, pentru ca nu e de joaca. O data cu inaintarea in varsta o repriza de burnout te poate afecta pentru tot restul vietii daca nu iesi din cercul vicios care a dus la epuizare.

 

Cea mai potrivita abordare in cazul unui burnout violent si de lunga durata este protocolul celor care sufera de anxietate moderata sau medie, in cazurile extreme fiind nevoie de o vizita la psihiatru pentru un tratament de scurta durata. In zilele noastre psihiatrii au inceput sa recomande pentru cazurile usoare sau medii suplimente si vitamine in locul medicamentelor antidepresive, asa ca cei care considera ca vizita la psihiatru inseamna medicatie puternica, care cauzeaza dependenta, pot sta linistiti. Nu mai este cazul. Intotdeauna se incepe cu varianta cea mai usoara si mai naturala, iar daca situatia se complica foarte tare dupa mai mult timp incep sa introduca si medicamente in schema de tratament. In general nu se ajunge pana acolo si in general cei care le calca - cu greu - pragul considera ca au probleme mai mari si mai greu de rezolvat decat sunt in realitate.

O sa revin asupra listei sa mai adaug si altele.

 

Edited Monday at 11:12 PM by Noriega

[bio.sh]

Vitamine, minerale, amino-acizi, grasimi bune(omega 3,6,9), fier, calciu si magnesiu, si multa odihna, in rest evitati complet suplimentele ca si Hydroxcut sau ORICE gen de pre-workout, in afara de 2 tone de cafeina, citrulina(care nu re nici un beneficiu in afara de PUMPS) si probabil beta alanina(simti ca te mananca tot corpul) si te da complet peste cap, nu o sa ai nici un beneficiu dupa el/ele . 

 

Sfat personal evitati doctorii, ca o sa ajungeti la pastilute de cap (mai cunosc 2 cazuri unde au luat-o grav pe ulei), mai bine iesi si faci putin sport.

 

[Nytro]

Eu ma simt mult mai bine de cand:

1. Fac sala de 4-5 ori pe saptamana + miscare cand am ocazia, inclusiv mers pe jos si altele

2. Mananc sanatos pe cat posibil - legume, evit grasimile, prajelile si zaharurile, cat mai variat, cat mai colorat, nu mananc pana crap

3. Cafea - am nevoie dar nu exagerez cu ea

4. Nu fortez efortul "intelectual" - la munca nu stau 8 ore sa lucrez si sa imi distrug creierii, pauzele lungi si dese... Fac work-life balance 

5. Citesc inainte de culcare, nu mereu dar destul de des, e cel mai bun somnifer

[Noriega]

5 hours ago, bio.sh said:

Vitamine, minerale, amino-acizi, grasimi bune(omega 3,6,9), fier, calciu si magnesiu, si multa odihna, in rest evitati complet suplimentele ca si Hydroxcut sau ORICE gen de pre-workout, in afara de 2 tone de cafeina, citrulina(care nu re nici un beneficiu in afara de PUMPS) si probabil beta alanina(simti ca te mananca tot corpul) si te da complet peste cap, nu o sa ai nici un beneficiu dupa el/ele . 

 

Sfat personal evitati doctorii, ca o sa ajungeti la pastilute de cap (mai cunosc 2 cazuri unde au luat-o grav pe ulei), mai bine iesi si faci putin sport.

 

 

Omega nu ajuta prea mult la focus sau oboseala cronica, in schimb mai scade din colesterolul nasol, ficatul functioneaza putin mai bine, ceea ce poate aduce un mic aport de "energie". Atat de mic incat nu simti nici o diferenta. Zero. Nada. 

NU MAI RECOMANDATI CALCIU. Calciul se suplimenteaza doar cand spune medicul. Altfel riscati sa faceti pietre la rinichi, indiferent cate lichide ati bea. Sunt destui oameni care au predispozitie genetica pentru pietre la rinichi. Tatal meu se chinuie sa ajunga pe lista de transplant de rinichi din cauza ca a luat calciu ca sa ii treaca durerea de genunchi 🤦🏻‍♂️. Nu va ajunge niciodata pe lista pentru ca din cauza rinichilor fututi i-a fost afectata si inima, face si tromboze. Asta poate face o informatie proasta, propagata de batrani sau de baietii aia experti de la sala de forta.

Nu suplimentati fierul decat daca aveti carente si va recomanda medicul in urma analizelor. Este atat de gresit sfatul asta incat nu stiu daca sa rad sau sa plang (no offence). Riscati complicatii grave de tot din mai putin decat va puteti imagina. Efectiv este un sfat periculos. Te rog eu, fara caterinca, nu il mai da nimanui.

Dupa cum spuneam, Hydroxycut este genul de supliment pe care il poti folosi la urgente cand trebuie sa faci la job ceva important dar esti praf cu oboseala, sau cand trebuie sa conduci ore in sir dupa o noapte nedormita. O pastila de Hydroxycut luata o data pe luna e mai putin nociva decat daca mananci shaorma sau McDonalds 3 zile la rand si cu mult mai putin nociva decat suplimentarea fierului care, efectiv, iti poate distruge organele interne. Nu o spun eu, o spun doctorii. Poti intreba daca nu ma crezi.

 

Quote

Sfat personal evitati doctorii, ca o sa ajungeti la pastilute de cap (mai cunosc 2 cazuri unde au luat-o grav pe ulei), mai bine iesi si faci putin sport. 

 

La ce doctori te referi?

 

Nu poti iesi sa faci sport de fiecare data cand ai probleme, pentru ca nu toate problemele sunt atat de simplu de rezolvat. Din pacate o sa intelegi asta pe pielea ta sau a unor persoane apropiate o data cu trecerea anilor. Doar cine nu a avut probleme poate face astfel de afirmatii. In unele situatii trebuie sa iti revii cat de cat si de-abia dupa aceea poti sa te apuci de sport. Iar dupa 35-40 de ani cand multi incep sa aiba probleme cu dureri cronice de coloana sau de articulatii itejia asta cu sportul dispare INSTANT, de la primele incercari de a face sport ca "in tinerete" sau macar exercitii usoare.

 

Sper sa nu te superi ca am fost atat de transant, dar am fost si eu candva ca tine. Habar nu aveam ce vorbesc cand imi dadeam cu parerea. Acum am si ma bazez pe ceea ce stiu 

Edited 11 hours ago by Noriega

[Nytro]

Ah, lasati fumatul si alcoolul excesiv. Sunt mai daunatoare ca orice. Si dormiti cat mai mult si mai bine (calitatea conteaza). Lasati telefoanele si laptopurile inainte de somn, sau lasati-le cat mai mult. 

[YKelyan]

Cred ca peste 90% din simptomele de anxietate si episoade de burnout ar putea fi evitate daca am avea un stil de viata sanatos. Si nu,nu ma refer la 3 ore de sport zilnice, preworkout-uri si alte suplimente. Chestii simple precum: mers zilnic 10-15k pasi, scari in loc de lift, un intermittent fasting corect, mai putin timp pe ecrane, fara fumat si alcool, somn calitativ, fara porceli de mc saptamanal, mancare cat mai curata si nutrienti ganditi. Chestii mici care se aduna pe parcursul a zeci de ani.

 

Nu zic ca suplimentele nu sunt bune, insa prea ne-am obisnuit noi romanii sa luam suplimente la orice in loc sa rezolvam problema principala.

[Noriega]

37 minutes ago, YKelyan said:

Cred ca peste 90% din simptomele de anxietate si episoade de burnout ar putea fi evitate daca am avea un stil de viata sanatos. Si nu,nu ma refer la 3 ore de sport zilnice, preworkout-uri si alte suplimente. Chestii simple precum: mers zilnic 10-15k pasi, scari in loc de lift, un intermittent fasting corect, mai putin timp pe ecrane, fara fumat si alcool, somn calitativ, fara porceli de mc saptamanal, mancare cat mai curata si nutrienti ganditi. Chestii mici care se aduna pe parcursul a zeci de ani.

 

Nu zic ca suplimentele nu sunt bune, insa prea ne-am obisnuit noi romanii sa luam suplimente la orice in loc sa rezolvam problema principala.

 

Cu siguranta. Daca am trai ca acum 35-40 de ani ar scadea semnificativ numarul de oameni afectati de problemele astea. Pe langa stilul de viata nesanatos, epuizarea cauzata de job si nesiguranta zilei de maine, mai exista si alte probleme grave.

 

Suntem bombardati non-stop cu discutii despre anxietate, pe orice platforma media. Copiii ajung sa auda de anxietate de la varste foarte fragede, iar la prima problema minora care apare in viata de adolescent ajung sa creada cu adevarat ca sufera de anxietate, iar creierul le face pe plac si le amplifica toate senzatiile si emotiile negative.

Medicii isi depasesc expertiza si pun diagnostic de anxietate in loc sa isi vada de meseria lor si sa continue investigatiile. Mai ales cand vorbim despre afectiuni minore dar pacatoase ale coloanei vertebrale, sau in cazul problemelor tractului digestiv. Apoi te trimit la psihiatru sa te tratezi, cand de fapt ai o problema mecanica, reala, nu imaginara. Asta duce la agravarea problemei reale lasata netratata, iar in timp la aparitia anxietatii adevarate, daca problema fizica devine debilitanta. Efectiv unii medici ar trebui bagati la puscarie si violati non-stop pentru cacaturile pe care le fac.

 

Quote

Nu zic ca suplimentele nu sunt bune, insa prea ne-am obisnuit noi romanii sa luam suplimente la orice in loc sa rezolvam problema principala.

 

Ai sa te miri dar romanii nu iau suplimente, iar cand se decid sa incerce cumpara toate mizeriile. Si mai e si partea cealalta. Problemele astea sunt declansate de multe ori de factori care nu ar fi trebuit sa existe in mod natural, iar rezolvarea nu va putea fi intotdeauna rezolvata in mod natural, pentru ca nu mai traim in habitatul natural al stramosilor nostri si nu mai functionam dupa regulile naturii, ci dupa regulile impuse de societate.

Edited 6 hours ago by Noriega