Jump to content
UnUser

Vreau sa merg la sala.

Recommended Posts

Salutare. Vreau sa merg neaparat la sala. Am ceva kg in plus si vreau si putina musculatura. Ideea e ca am multe intrebari si putine raspunsuri. Cred ca o sa gasesc aici un raspuns:

1. Cum trebuie sa ma imbrac ?

2. Vin imbracat de acasa sau cu rucsac la mine ?

3. Am nevoie de instructor ? Gasesc in orice sala instructor ?

4. Ce exercitii trebuie sa fac pentru a da burta jos si a face muschi ? Daca mai imi aduc aminte, mai postez.

PS: Dati-mi si mie sfaturi/idei , etc.

Link to post
Share on other sites

Fiarele nu te vor ajuta sa dai burta jos. Renunta macar 2 luni la dulciuri, gluten, fainoase, prajeli, mancare procesata (orice fel de mezeluri), carbohidrati prosti (cartofi prajiti gen). Nu combina carnea cu produsele lactate. Pentru burta mai trebuie sa si alergi si sa faci bicicleta, dar vei scapa de ea si urmand un regim alimentar corect. Renuntand la zahar complet o sa dai jos vreo 2 cm din burta intr-o luna. E mai greu decat crezi sa renunti la zahar. Afla ce anume contine zahar. Porumbul spre exemplu te ingrasa pentru ca are fructoza. Daca vei tine regim 3-4 zile si dupa aia bagi un hamburger te pisi pe el de regim.

Dupa ce dai jos burta apuca-te si de sala si acolo o sa inveti in 2-3 zile cam toate exercitiile de baza de care ai nevoie. Regimul de dat jos burta si grasimea proasta nu se pupa cu facutul muschilor. Ia-le pe rand.

Edited by putoare
Link to post
Share on other sites
  • Active Members
Salutare. Vreau sa merg neaparat la sala. Am ceva kg in plus si vreau si putina musculatura. Ideea e ca am multe intrebari si putine raspunsuri. Cred ca o sa gasesc aici un raspuns:

1. Cum trebuie sa ma imbrac ?

2. Vin imbracat de acasa sau cu rucsac la mine ?

3. Am nevoie de instructor ? Gasesc in orice sala instructor ?

4. Ce exercitii trebuie sa fac pentru a da burta jos si a face muschi ? Daca mai imi aduc aminte, mai postez.

PS: Dati-mi si mie sfaturi/idei , etc.

1.Cat mai lejer posibil. Eu cand ma duc merg in pantaloni scurti si maieu. Daca vrei sa dai cateva kilograme jos, sfatul meu este sa te imbraci in trening de fas. Treningul de fas retine apa pe corp, este un fel de sauna la o scara mult mai mica. Te va ajuta.

2.Absolut rucsac, mai ales iarna. Sunt sigur ca nu vrei sa iesi cu spatele transpirat iarna afara, chiar daca te bagi imediat in masina. Vara poti sa mergi in pantaloni scurti si maieu daca tii neaparat sa faci asa.

3.Nu ai nevoie, eu cel putin nu am avut niciodata nevoie de instructor. Imi poti lasa un pm si iti dau cateva site-uri din afara de unde te poti documenta. Ca sa gasesti un instructor bun, va trebui sa fie unul batran. Orice instructor tanar are bagajul de informatii cladit de pe forumuri si din carti. Instructorii cu adevarat buni sunt cei batrani, care faceau sala in balcon sau la subsolul blocurilor, fara proteine din belsug.

4.Un mic "training" sa zic asa, pentru tine:

In prima saptamana incearca sa faci un circuit de sala. Ce inseamna asta? Faci din fiecare aparat cate o serie. Iti vei obisnui muschii oarecum cu greutatile si cu miscarile anormale pe care le vei face. Nu pune greutati foarte mari, nu trebuie sa arati ca esti cel mai bun din sala.

Dupa o saptamana sau 3-4 zile, depinde cand ti-a disparut febra musculara poti sa incepi cu alt program. Pentru mine, in gandirea mea exista doua mari tipuri de exercitii: greutati mici si repetari multe, asta inseamna slabire, tonifiere si greutati mari si repetari putine, ceea ce inseamna ca adaugi masa musculara. Eu intotdeauna incep saptamana(luni-marti) cu greutati mari pentru ca am resurse din weekend si apoi incep sa tonifiez.

Ca sa slabesti sunt multe exercitii la sala dar sincer sa-ti spun nu stiu cum se numesc sau mai bine zis nu stiu cum sa-i spun cuiva care nu a facut sala niciodata ca sa inteleaga. In principiu poti sa-ti faci un mic program. Te duci si alergi 30-40 de minute pe banda(poti incepe cu 10 minute din primele sedinte).

Link to post
Share on other sites

Sal,

1. Cat mai lejer dar pentru inceput cat mai gros sa transpiri mult.

2. Te imbraci unde vrei, ori acasa ori la sala.. de obicei 99% din salile de forta au un vestiar unde te poti schimba, si daca vrei sa faci un dus dupa terminarea exercitilor.

2.a Eu unu iti recomand sa iti iei hainele de sala in rucsac si sa te schimbi acolo, ca sa nu pleci fleasca pe frigu asta.

3. Chiar daca nu sunt instructori in orice sala, cu toate ca-s obligati sa aibe, poti ruga pe un baiat mai experimentat de pe acolo sa te ajute, mereu se gaseste.

4. Eu iti recomand sa nu o dai in "muschi" din prima asa cum vrei tu, iti recomand sa incepi cu o banda si cu exercitii usoare pana te obisnuiesti si bineinteles UN REGIM STRICT! Degeaba tragi la sala deci sar ochii, daca ajungi acasa si bagi cartofi prajiti cu snitel si garnitura de ciocolata.

Bafta! si spor la treaba!

Link to post
Share on other sites

UnUser rezumi totul la doua reguli de baza:

1. Daca nu stii ce regim alimentar sa urmezi o dai in bara f rau si cu burta si cu muschii.

2. Daca te imbarligi sa faci pe termen lung exercitii care iti preseaza coloana (gen genoflexiuni cu haltera in carca sau ridicari de greutati deasupra capului stand in picioare), o sa ajungi sa ai probleme toata viata. Daca vrei sa faci totul corect apelezi ori la un instructor acreditat, ori la un kinetoterapeut care sa iti explice ce ai voie sa faci si ce nu.

Link to post
Share on other sites

Vezi c? instructorii sunt jego?i în general ?i nu prea te bag? în seam?. Ideal e s? î?i faci acolo un prieten care te ajut? s? faci corect exerci?iile. Bag? abdomene ?i band? pân? la epuizare ?i nu uita s? te hidratezi. Caut? pe net un regim pentru sl?bire, nu te înfometa, trateaz? cauza, nu efectul. (efectul îl tratezi prin exerci?ii). Dac? î?i place s? ascul?i muzic? ia un mp3 mic la tine ?i ascult? muzic?. La tine e mai u?or de f?cut mu?chi, pentru c? prin exerci?ii deja dai jos surplusul ?i î?i formezi mu?chii. A, ?i nu f? gre?eala mea, aceea de a te îndopa cu prafuri. Baft?!

Link to post
Share on other sites
  • Active Members

Ca sa slabesti cea mai buna proteina este grasimea proprie. Proteinele care sunt in comert sunt pe baza de grasimi. Grasimi vegetale, din zer, din plante sau grasimi animale unde lista este lunga. Astia mai plinuti nu au nevoie de proteine, decat un anume tip(ti-l spun spre final) pentru ca au propiile grasimi si au de unde arde. Dar chiar daca ai grasimi proprii, vei creste foarte greu daca nu stimulezi cumva. Ca idee, eu iau proteine gen Milk&Egg, HydroBuilder,True mass, Gold Whey . Cam astea sunt cele care le-am luat eu, dar nu prea trebuie combinate(de la firmele care au o istorie in asa ceva, gen Universal).

Dupa ce ai facut turul de care-ti vorbeam, nici nu ti se va parea ciudat sa stai cu capul in sus, intins la 180 de grade si sa impingi o bara. Ca idee, primele dati fa cu bara goala, vei invata sa o si echilibrezi si sa te obisnuiesti cu miscarile. Daca vrei sa continui sa adaugi masa musculara va trebui sa te documentezi umpic.

Sa nu faci prostia sa te duci nemancat la sala. In principiu, sala este un arzator de grasimi si resurse. Sfatul meu este sa mananci ceva carne(contine cele mai multe proteine) cand pleci de casa. Mai merge si un orez.

Referitor la ce a zis cineva mai sus, exercitiile ce apasa pe coloana sunt in special cele facute din picioare, sau sezut in fund, la fel cum stai pe scaun. Rar vei fi nevoie sa faci acele exercitii, pentru ca exista alternative. Acele exercitii sunt pentru biceps, spate, picioare. La biceps le poti face foarte frumos sezut pe o banca cu mainile pe alta banca(trebuie sa vezi la fata locului cum arata mesele, pentru ca sunt sigur ca nu ai inteles).

Un regim tot trebuie sa tii. Ca idee, daca te duci la sala si apoi la kfc/mcdonalds te-ai dus degeaba. La sala eu consum 2 litrii de apa in 2-3 ore cat stau. Cea mai mare greseala pe care o poti face este sa astepti sa-ti ceara corpul apa. Daca ti-e sete, deja gradul de umiditate din corp a scazut foarte mult. Obisnuieste-te sa faci 1-2 exercitii cu pauza de 2-3 minute intre ele si sa bei 2-3 guri de apa. Tu elimini din corp apa. N-ai cum sa elimini daca nu bei.

Ca idee nu trebuie sa faci totul de capul tau. Sigur te vei imprieteni(chiar si cu japca) cu cineva care vezi tu ca se pricepe pe acolo. Daca pornesti gresit sa faci exercitiile, iti vor ramane in minte ca e bine ca tine si vei gresi mereu.

SFAT: Repetari multe si greutati mici => transpiri => mama slabirii.

Si ca idee. De multe ori conteaza si sala la care te duci. Degeaba asculti in gura lumii ca inainte stramosii nostri faceau cu o bara si o banca. Astea sunt baliverne.

Am cautat si ti-am gasit. Ca idee, doar in zona pieptului sunt 3 grupe de muschi care trebuie antrenati in 3 feluri diferite.

1.In pozitia culcat, cand impingi bara de pe spate la 180 de grade antrenezi partea frontala a muscilor pieptului.

2. Daca stai in pozitia asta asta vei atrena muschii superiori ai pieptului(aia de care atingi cu barbia cand lasi capul in jos de tot).

3. Si cea in care stai cu capul putin in jos, vei antrena muschii infeirori ai pieptului(cei care incep din zona sfarcului si se termina 1-2cm mai jos).

Edited by SynTAX
Link to post
Share on other sites
Guest Kovalski

Ba fratilor da voi v-ati tampit la pula ma?! da ce pula mea ma vi se pare ca aici este site de matrimoniale, tpu, ajuta-ma.ro sau ce pula mea, e un forum de infosec in pula mea, du-te dracu la sala cu mana infipta-n ochi, si cu picioru-n cur, vezi cam cum se prezinta lucrurile pe acolo, baga la cap, si a doua zi te duci si tu cum ai vazut acolo, mai dispareti dracu cu topicurile astea tampite si fara nici o legatura cu informatica.

Pitpalacii dracu!

Link to post
Share on other sites
Ba fratilor da voi v-ati tampit la pula ma?! da ce pula mea ma vi se pare ca aici este site de matrimoniale, tpu, ajuta-ma.ro sau ce pula mea, e un forum de infosec in pula mea, du-te dracu la sala cu mana infipta-n ochi, si cu picioru-n cur, vezi cam cum se prezinta lucrurile pe acolo, baga la cap, si a doua zi te duci si tu cum ai vazut acolo, mai dispareti dracu cu topicurile astea tampite si fara nici o legatura cu informatica.

Pitpalacii dracu!

Categoria e de asa natura: Off-topic.In viziunea ta ce ar trebui sa se discute aici?

Link to post
Share on other sites
  • Active Members
Mersi mult Syntax pentru replyul stufos.

O sa ma duc diseara la ce-a mai mare sala din Ploiesti. Si O sa tin cont de sfaturile voastre.

Iti dau un sfat: atunci cand vei vrea sa pui masa musculara pe tine, fie ca este din prima sedinta(total neindicat) fie ca este peste ceva timp, du-te la sala dimineata. Ai toate resursele de care poate dispune corpul la dispozitie, plus ca este o perioada in care "sochezi muschii".

Ca o paranteza la ceea ce am zis pana acum: Domnul acesta este de 4 ori campion national la culturism si ultimul titlu este castigat la 53 de ani. Gandeste-te cata disciplina poate sa aiba. Mi-a zis un lucru pe care niciodata nu-l voi uita, un lucru dupa care eu ma ghidez. In anii 90 nu exista internet in fiecare casa, nu existau reviste de specialitate, decat foarte rar. Intr-un din revistele pe care a citit-o scria Arnold Schwarzenegger in care spunea ca: muschii trebuie socati. Adica: faci 1-2 saptamani cu greutati medii pentru masa musculara pe care o ai(timp in faci si definire) dupa care bagi greutati aproape de maximul pe care-l poti duce. Atunci muschii tai vor da tot ce au mai bun, vor creste cel mai bine si rapid.

P.S: Se antreneaza pe balcon. Asta cred ca spune multe despre cum suntem noi obisnuiti si cum face el performanta.

Link to post
Share on other sites
Salutare. Vreau sa merg neaparat la sala. Am ceva kg in plus si vreau si putina musculatura. Ideea e ca am multe intrebari si putine raspunsuri. Cred ca o sa gasesc aici un raspuns:

1. Cum trebuie sa ma imbrac ?

2. Vin imbracat de acasa sau cu rucsac la mine ?

3. Am nevoie de instructor ? Gasesc in orice sala instructor ?

4. Ce exercitii trebuie sa fac pentru a da burta jos si a face muschi ? Daca mai imi aduc aminte, mai postez.

PS: Dati-mi si mie sfaturi/idei , etc.

1 . Daca vrei sa slabesti, ideal ar fi sa fi imbracat mai gros .

2.De preferat ar fi cu rucsacul deoarece o sa transpiri mult si nu e indicat sa pleci asa de la sala ...

3.Bineinteles ca ai nevoie de un instructor ( daca chiar nu ai habar.. ) sau de un coleg , merge mult mai bine treaba daca sunteti 2 .

4.Exercitii .. hmm pentru tine e mai usor sa pui masa musculara daca esti mai plinut.In primul rand trebuie sa le dai forma, sa mai dai jos din stratul adipos , ideal ar fi cat mai multe repetari pe serie cu greutate mica / 5 serii la grupele mari, 3 la grupele mici.

Nu ai nevoie de proteine , poate de ceva amino si nu ar fi indicat din prima ... acum depinde si cat de serios esti si cat ai de gand sa te ti de sala , indicat ar fi dupa 1 an curat sa incerci ceva produse " miraculoase " .

+ fara bautura, tigari, nopti nedormite.

iar in legatura cu alimentatia , 4-5-6 mese pe zi . Bafta!!!!

Link to post
Share on other sites

Daca transpiri slabesti?Eliminand apa din corp scazi in greutate dar pe el il intereseaza sa slabeasca adica sa se ocupe de stratul adipos.Daca transpiri mult si repede te deshidratezi repede si degeaba bagi tu apa ca spartul in tine pentru ca nu te va ajuta prea mult.Deshidratandu-te obosesti mai repede si gradul de risc pentru accidentare creste.Randamentul tau va fi mai mic si vei pleca mai repede acasa. Hidratarea nu consta numai in apa(cauta pe net detalii).

Eu nu cred ca dimineata e pregatit si are toate resursele necesare pentru un antrenament.Ai nevoie de cel putin o masa cat de cat bogata in proteine si carbohidrati complecsi.Masa asta trebuie sa o iei cel putin cu 2 ore inainte de antrenament.Alta problema pentru tine dimineata ar fi incalzirea.Incalzirea e extrem de importanta si trebuie sa pui accent pe ea mai ales daca esti incepator.Daca nu iti incalzesti grupele musculare risti sa te accidentezi sau sa faci o febra foarte puternica care o sa te tina pe loc multa vreme.Treaba cu socatul poti uita de ea.Este eficienta dar nu pentru slabit.Genul ala de antrenamente sunt recomandate numai celor experimentati cu un corp care poate suporta genul ala de antrenamente(ei urmaresc cresterea masei musculare).Uita de prafuri , daca citesti si te informezi cat mai mult nu o sa ai nevoie de ele.Multi cumpara prafuri si nu au niciun efect(numai intru in detalii ca nu are rost).

Tu pentru slabit ai nevoie de un program aerob care sa puna accent pe sistemul cardio-vascular.Nu iti recomand un program zilnic cu greutati mari si in care sa pui accent zilnic pe o grupa anume.Combina exercitiile in aceias zi la un nivel mediu de fortare ca sa poti rezista mai mult.Este un prag pe care trebuie sa il treci mereu daca vrei sa fii eficace.La antrenamentele aerobe cand resimti oboseala corpul iti zice ca ramai fara energie(scade nivelul zaharului din sange, scad depozitele de energie din muschi etc)Ideea e sa treci de pragul ala pentru ca dupa ce organismul tau isi termina depozitele de energie initiale atunci el incepe sa arda grasimile, grasimile fiind un depozit de energie secundar.Problema este ca trebuie sa fii atent pentru ca poti intra in supraantrenament si mai rau iti faci.Cauta un antrenor care sa isi faca treaba si sa te invete baza.Nu iti fie rusine sa intrebi pe cineva cate ceva (ai grija pe cine intrebi , multi experti umbla prin salile de forta).

Foarte important e sa tii minte urmatoarele cuvinte: dieta, odihna, antrenamente executate corect si cu cap.Informatia inseamna putere si se aplica si in domeniul asta.Informeaza-te cat mai mult daca vrei sa ai un randament cat mai mare.Trebuie sa tii cont de faptul ca fiecare organism e diferit si ceea ce merge la altul nu e neaparat necesar sa mearga si la tine.Miscarea ajuta la slabit dar ceea ce mananci face diferenta.E bine sa iti reduci si sa menti la un nivel scazut nivelul de zahar din sange.Daca esti foarte greu nu te forta cu alergatul pentru ca iti soliciti prea mult articulatiile.Daca au sac de box nu ezita sa il folosesti (roaga pe cineva sa iti mai arate cate ceva pentru ca te poti accidenta usor)

Pe scurt iti sugerez sa cauti despre antrenamentele aerobe si sa te informezi cat mai mult.Ai rabdare cu slabitul.Nu exista pastile minune.Daca ai vreo intrebare si crezi ca te pot ajuta nu ezita sa intrebi.

Link to post
Share on other sites
  • Active Members

Niciodata nu dai randament dupa ora 17-18, niciodata. Nu stiu unde ai citit tu asta. Eu ma raportez la mine. Singurele ore in care pot face sala sunt 07:00-10:00 sau 18:30-22:00.

Dimineata sportul stimuleaza sistemul cardiovascular plus ca se stimuleaza eliberarea de endorfine, adica starea de bine din timpul zilei.

Ca sa pui masa musculara, trebuie sa mananci cam cu o ora, o ora jumatate inainte. Cafeaua de altfel te va ajuta. Poti sa iei si un baton proteic.

Nu stiu cata experienta ai si nici nu e treaba mea sa te judec dar dupa gandirea pe care o ai, toti cei care iau proteine le iau degeaba. Gandesti eronat. In primul rand, proteinele nu sunt droguri care le bagi in corp, proteinele sunt ceea ce tu nu poti extrage in mod natural. Sa-ti dau un exemplu. Whey Gold este o proteina extrasa din zer. Eu iau de obicei 2 linguri la o cana la antrenament. Ca sa echivalez acele 2 lingurite de praf in mod natural, din zer, ar trebui sa beau 4 litrii de zer.

P.S: Pentru cineva ectomorf, proteinele sunt parte din dieta zilnica.

Edited by SynTAX
Link to post
Share on other sites

Tu zici ca niciodata nu poti sa dai randament dupa ora 17-18 si ai randament la 18:30-22:00 ?Am precizat ca fiecare organism e diferit si nu numai.Cand vine vorba de momentul ideal in care poti sa faci antrenamentul trebuie sa ne raportam si la stilul de viata.Endorfinele sunt secretate atunci cand faci sport in general, nu doar dimineata.El nu urmareste masa musculara.Cafeaua deshidrateaza si pentru antrenamentele aerobice eu nu o recomand.Poate pentru cele anaerobice ar fi buna dar sunt sceptic.Mai bine ai o alimentatie buna si nu ai nevoie de genul asta de surse energetice.Daca urmaresti masa musculara trebuie sa mananci bine cu cel putin 2 ore inainte( cum am mai zis , proteine si carbohidrati complecsi)Daca mananci mai devreme atunci organismul isi va consuma din resurse pentru a preluca ce ai mancat tu si vei avea mai putina energie in timpul antrenamentului.Faza cu mancatul inainte de sala se refera la carbohidrati simpli care reprezinta o eliberare rapida de energie.

Am uitat sa precizez.Nu poti scapa doar de burta.Nu exista un antrenament minune ( nu din cate stiu eu) Slabitul este uniform, pierzi de peste tot cate ceva.Degeaba faci 100 de abdomene..

Link to post
Share on other sites
  • Active Members

Am spus ca niciodata nu dau randament dupa orele 17-18 si ti-am pus la dispozitie programul meu liber, datorita caruia eu aleg sa merg dimineata la sala.

Ma rog, nu cred ca e cel mai bun forum sa discutam despre asta, poate pe altii ii obosesc. Ideea este ca trebuie sa te informezi, la fel cum a zis si xzsdyx si sa nu te dai batut. Daca nu ti-a iesit cu primul plan, treci la urmatorul si tot asa. Nu intotdeauna ce-mi merge mie bine iti merge si tie. Daca gasesti antrenamentul perfect pentru tine, pastreaza-l ori pana nu mai da randament ori pana vrei sa treci la urmatorul nivel.

Edited by SynTAX
Link to post
Share on other sites

Incearca sa faci sauna daca ai posibilitate, te va ajuta foarte mult + ca e si sanatos.

Alearga 15/20 de minute pe zi. Transpirand te ajuta foarte mult sa slabesti.

Incearca sa mananci cat mai sanatos posibil.

Dupa sala nu fugi la mcdonalds, gandeste-te ca ai fost degeaba :)

Eu la sala in care merg, un tecnic mi-a dat o "dieta" usoara si mi-a spus ca in weekend pot sa mananc o pizza sau alte mancauri de genul.

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...